古人雲：「樹老根先枯，人老腿先衰」，雙腿被稱為人體「第二心臟」。現代人大部分都是久坐少動，氣血流通不暢。如果每日或睡前堅持抬抬腿10分鐘，看似簡單的動作，堅持三個月，就可以改善體質、精力倍增，對於很多疾病都有一定的防治作用。
1.「抬腿功」- 中醫視角的（氣血通達）
「引血歸經，平抑虛火」
- 足三陰經（肝、脾、腎）循行於腿內側，抬腿可助氣血回流，改善「上熱下寒」體質，緩解頭暈耳鳴、失眠多夢等虛火上浮之症。
- 抬腿促進靜脈回流，可減輕下肢水腫。
「強健脾胃，升清降濁」
- 脾主肌肉，抬腿時核心肌群收縮，尤其適合久坐導致的脾胃虛弱型肥胖。
「疏通膀胱經，排毒養陽」
- 腿後側為足太陽膀胱經所過，抬腿拉伸可激發陽氣，改善腰背僵痛。
2.「抬腿功」——現代醫學的（科學驗證）
- 「改善微循環」：抬高下肢使血液回流效率提升40%，降低靜脈曲張風險—《循環醫學期刊》
- 「調節自律神經」：倒置體位刺激頸動脈竇，促進副交感神經活化，緩解焦慮—心率變異率HRV研究
3. 精准適配：哪些人群最需要練習？
「氣血不足者」：保護心臟，穩定血壓
症狀：心悸不安，頭暈目眩，氣短乏力，面色萎黃，精神疲累
原理：抬高腳時，下肢的血液回流得到了明顯促進，令重力成為血液回流的助力，使血液更容易從下肢靜脈回流到心臟，減輕心臟負擔，穩定血壓）
「代謝紊亂者」：降低血脂，穩定血糖
症狀：素體肥胖，痰多，舌苔厚膩，有高血脂、糖尿病等前期病史
原理：抬高腳時，因身體運動流汗，可將體內酸性毒素排出，多餘的脂肪也隨之燃燒耗掉。
同時，可提高身體對胰島素的敏感性，讓血糖調節更精准
「久坐低頭族、腰椎病患者」：保護脊椎腰部，促進肝腎解毒排毒功能
症狀：經常肩頸僵硬，腰酸背痛，頭暈頭痛，慢性勞損，關節退化
原理：抬高腳時，血液會迅速流回肝腎，給予重新解毒或排毒功能，同時可促進局部的血液循環，為受損的肌肉和組織提供更多的營養和氧氣，加速修復和恢復能力，從而有效地緩解肌肉和骨骼的疲勞，減輕疼痛症狀
「失眠焦慮、神經衰弱者」：寧心安神，穩定情緒，放鬆頭腦
症狀：失眠多夢，焦慮緊張，神經衰弱，頭暈頭痛，心悸健忘
原理：抬高腳時，可調節身體的氣血運行和神經系統的功能，當身體的血液循環得到改善，腦部的血液供應更充足，全身肌肉開始放鬆，神經得到調節，其分泌也恢復平衡，從而使人更輕鬆進入睡眠狀態，提升睡眠質量和情緒
4. 小小抬腿功，簡單又易學（動作要領+注意事項）
「抬腿功」
- 平躺床上，床不可太軟，雙手重疊輕放在腹部，雙腿併攏；
- 將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿呈90度，膝蓋微屈勿過直（護關節），腳板向牆；
- 保持這個動作10分鐘左右
注意1：最佳時間下午3點～5點or睡前1小時——「心腎相交」助眠
注意2：在做抬腿功前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力和腹部氣力來支撐身體下半部所受之酸。
注意3：初期嘗試抬腿功的人，有全身肌肉酸痛為正常現象，隨著持續的練習，身體會逐漸適應這種運動強度，酸痛感自然就會逐漸緩解。