一、中醫視角下的「焦慮」本質
- 中醫古籍中雖無「焦慮症」病名，但可從「鬱證、驚悸、不寐、臟躁」等病症中找到對應描述。
- 焦慮的本質與「肝、心、脾」三臟功能失調密切相關：
| 肝失疏泄 | 長期壓力→導致肝氣鬱結→易怒、胸悶、歎氣 |
| 心神失養 | 過度思慮→耗傷心血→心悸、失眠、多夢 |
| 脾虛痰阻 | 脾胃運化失常→釀生痰濕→頭重、乏力、食欲不振 |
| 關鍵提示：正常焦慮情緒=（人體應對壓力的自然反應）焦慮症=（臟腑功能持續失衡的病理狀態） | |
二、中醫三步教你自測：你是暫時焦慮還是焦慮症？
第一步：誘發因素與時間線
①焦慮
有明顯誘發因素：通常由具體事件引發，如（考試、面試、財務壓力）等，一般事件結束後1～2周內可緩解。
②焦慮症
無明顯誘發因素：對小事過度擔憂或無端的恐懼，如擔心未發生的災難（家人患病、意外事故）等
第二步：辨症狀輕重與持續性
| 表現維度 | 焦慮（正常的情緒信號） | 焦慮症（病理性身心失衡-需警惕） |
| ①持續時間 | 數小時至數天，隨壓力源消失緩解 | 持續6個月以上，無明顯誘因反復發作，且自我調節無效 |
| ②軀體症狀 | 短暫的緊張、心慌不安、手心出汗、心跳加速等，可自行平復，無明顯軀體疼痛 | 頻繁出現心慌胸悶、手抖、肌肉緊張、尿頻尿急、頭暈頭痛、胃腸功能紊亂、甚至呼吸困難、瀕死感 |
| ③社會生活 | 通過運動、傾訴、深呼吸等方式可緩解，不影響正常生活 | 嚴重影響工作、學習及社交、無法專注、效率下降、明顯回避社交生活 |
第三步：中醫體質與證型辨識
肝鬱氣滯型
口苦咽乾，善嘆息，頭暈目眩，胸脅脹痛，焦慮伴隨易怒，舌邊紅，苔薄白，脈弦
心脾兩虛型
多思善慮，伴有心悸失眠，神疲乏力，頭暈目眩，健忘氣短，食欲不振，舌淡胖有齒痕，脈細弱。
痰火擾心型
口苦，失眠多夢，心煩不安，大便便秘，小便色黃，舌紅苔黃膩，脈滑數
※自檢小技巧：晨起觀察舌苔，若長期厚膩或裂紋明顯，提示臟腑失衡。
三、中醫教你調理建議：截斷病勢防惡化
①輕症自助法（適應於：短期焦慮
1）茶飲方：「玫瑰花10g + 合歡花10g + 陳皮10g」，代茶飲（疏肝解鬱）
2）穴位按摩：按揉太沖穴（足背第1～2跖骨間）、內關穴（腕橫紋上2寸）各3分鐘。
3）運動方式：例如（慢跑、健身、瑜伽、冥想、深呼吸）等學習放鬆技巧，緩解壓力，改善焦慮，放鬆身心，舒暢情志。
②重症警示信號（需就醫）
如出現以下情況，請及時尋求專業中醫/心理醫師幫助：
- 持續心悸伴胸痛，排除心臟器質病變
- 長期失眠（>1個月），安神中藥無效
- 出現強迫行為或驚恐發作（如窒息感、失控感）
特別提醒：中醫治療焦慮症常採用「針藥並用」
針灸：如（百會、神門、三陰交）——調節神志
中藥：根據不同體質和證型選用（逍遙散、歸脾湯、溫膽湯）等方劑化裁
四、養生防病：中醫「治未病」三原則
調飲食：少食辛辣肥甘，多食小米、百合、蓮子等養心安神之品
暢情志：學會接納自己的情緒，無論是喜悅還是悲傷，都是人之常情。不要過度壓抑或逃避情緒，而是要學會正視並處理它們
順時辰：晚上11點前入睡，順應膽經、肝經排毒時辰