精子和卵子的質素是成功懷孕的關鍵之一，因此準媽媽和爸爸在懷孕前3-6個月，就應該適當地補充關鍵營養素，將身體調養到最佳狀態，為寶寶的到來做好充足的準備，本文將為您梳理備孕期間的飲食與調養小貼士，陪您踏出健康孕育的第一步。
飲食小貼士
1）葉酸
懷孕前至懷孕的首三個月，婦女應每日至少服用400微克葉酸補充劑，能提高懷孕機率外，也能減低胎兒患先天腦部或脊椎發育異常的機會。
含豐富葉酸的食物：
肉類：鵝肝，雞肝，豬肝
堅果：葵瓜子，花生，南瓜子，黑芝麻
豆類：扁豆，鷹嘴豆，黑豆，黃豆，碗豆
穀物：小麥胚芽，糙米，藜麥，薏仁
蔬菜：深綠色蔬菜如菠菜、西蘭花、蘆筍、甘藍，油菜，小白菜，茼蒿
水果：橙，草莓，牛油果，香蕉，木瓜，檸檬，奇異果
2）優質蛋白質
魚肉、蛋類和豆類等含有豐富優質蛋白質的食物可以促進卵泡的生長和發育,，而蛋白質中的胺基酸有助於提高卵子品質並改善子宮血液循環，提高受孕機率。
3）Omega-3脂肪酸
每日建議攝取量為300-1000毫克，Omega-3脂肪酸可以幫助調節女性的荷爾蒙平衡，促進卵巢功能，提高卵子質量和促進受孕機率。
含豐富的Omega-3脂肪酸食物：
三文魚、鯖魚、吞拿魚、腰果、開心果、核桃、黑芝麻、奇亞籽和亞麻仁籽等
4)中醫食療
準媽媽可按照不同體質可選用不同的食材去調理。
| 分型 | 症狀 | 常用食療 |
| 氣血虛弱型 | 面色蒼白，疲倦，易頭暈，經期量少色淡 | 黨參、黃芪、紅棗、元肉 |
| 腎虛型 | 月經先後不定期，面色晦黯，易腰痛、耳鳴 | 黑豆、黑芝麻、桑椹、合桃、栗子、枸杞 |
| 痰濕型 | 白帶量多，質地黏稠，易水腫、胃脹，喜生冷寒涼食物 | 薏仁、紅豆、玉米鬚、陳皮、茯苓 |
| 氣滯血瘀型 | 經痛嚴重，血塊多，經前容易乳房脹痛，易情緒波動、失眠多夢，平素壓力大 | 山楂、玫瑰花、黑木耳、柑桔、黑醋 |
備孕期間準爸爸的飲食亦同樣重要，補充適當的葉酸可減少精子異常風險，提高精子質量；
鋅是精子生產所需的重要營養素之一，能促進精子生成，並有助於提高精子的運動能力，因此亦建議每日攝取約10毫克，新鮮海魚、生蠔，蝦，動物肝臟，牛肉，大白菜，白蘿蔔，毛豆，南瓜，青瓜，蘋果，香蕉，荔枝，核桃，乳製品等都含豐富的鋅；硒主要合成精子尾部成分，負責精子的活動能力，因此亦建議準爸爸可以適量進食含豐富硒的食物，如三文魚，生蠔，巴西堅果，火雞肉，燕麥，大蒜，紅蘿蔔等
飲食禁忌
1）戒酒
酒精有損卵子和精子的健康，降低男女的生育能力
2）減少攝入咖啡因
每天咖啡因攝取量不超過300毫克，大約1杯茶或1杯的拿鐵咖啡，飲用過量咖啡因會影響女性體內的雌孕激素比例，更有機會抑制精子的活力，增加精子形狀異常的比例。
3）健康均衡飲食，攝取充足營養
運動小貼士
在規劃備孕計畫時，一般建議每週至少運動2次、每次30分鐘以上。運動可以促進身體的新陳代謝，維持內分泌正常，使生理週期及生殖系統穩定，並且能釋放壓力、調節情緒，因此對提升懷孕成功率十分重要。
1）瑜珈：緩解備孕期的壓力，平衡荷爾蒙，促進盆腔區域的血液循環。
2）簡單有氧運動：例如快行、慢跑等能增強心肺功能，促進全身血液循環，維持適當體重。