當孩子生病時，您是否十分焦慮？當孩子成績不好時，您是否十分煩躁？當孩子身高不似如期，您是否十分憂心？您有想過這些都與睡眠有密切的關係嗎？
小朋友長期得不到充足的睡眠，身體免疫力會下降，導致容易生病。睡眠時可以保護大腦，增強記憶力，調整大腦功能。沒有有充足的睡眠，課堂上注意力難以集中，記憶力減退。身高除了與遺傳、營養、運動等因素有關，還與生長激素的分泌有重要關係。生長激素一般在夜間分泌比較旺盛。
如何令小朋友有充足而且質量好的睡眠？
晚餐食用清淡易消化的食物，避免在睡前1小時給孩子吃、喝太飽，脾胃較弱的小朋友容易積食或進食過飽後入睡皆會影響睡眠質量，孩子在睡著後會翻來覆去，一會兒醒一下。中醫有句話叫“胃不和則臥不安”，清楚指出了脾胃功能不好對睡眠會有影響，想為小朋友調理脾胃的家長可以咨詢註冊中醫師，中醫師會根據辨證論治處方適合的中藥。
對於腸胃積滯的小朋友，可於腹部臍周進行順時針揉按，每天1次，每次10-15分鐘；亦可揉捏四縫穴，即手掌除拇指外其餘四指的第二指間關節處，每天1次，每穴3分鐘。
對於受到驚嚇或睡前玩得太興奮，難以入睡的小朋友可通過鎮靜安神的方法助眠，包括：
1）揉小天心100-200次，小天心位於手掌根部，大魚際和小魚際交接處的凹陷中
生長激素在進入深度睡眠的狀態下大量分泌，晚上10點到淩晨1點達到高峰，是白天分泌的三倍。因此，建議家長讓小朋友在晚上9點左右上床睡覺，睡前不要進行劇烈的活動以及令小朋友情緒起伏太大。保證小朋友有足夠的生長激素，就能令其身心得到良好的發育。
避免給小朋友在睡前玩電子產品或看一些刺激性較強的故事、動畫等。小朋友睡下床之後要調暗室內燈光，可以播放輕柔的音樂或者在安靜的環境下講一些小故事，幫助小朋友更好的入睡。昏暗環境下，人體體溫下降，新陳代謝減慢，褪黑素增加，這些因素皆能令我們快速入睡。世界睡眠協會建議的金質睡眠環境是保持臥室溫度在20-25℃，濕度在60-70%。良好的睡眠環境能令小朋友睡得更好。
想令小朋友有個強健的體魄，聰明的腦袋，身高也不會低人一等，就要有足夠的睡眠時間以及優質的睡眠質量。
