秋天，心情為什麼特別容易低落？
你有沒有發現，每逢秋天，不論大人還是小朋友，心情都特別容易低落？有些人變得多愁善感，有些小朋友動不動就哭鬧，甚至大人也會感到孤單、懶散、不想做事。
在中醫角度，這並不是單純心理問題。秋季屬「金」，金對應臟腑為「肺」。肺主悲憂，所以古人早有一句話：「悲傷傷肺」。當秋天乾燥，氣候轉涼，容易影響肺氣的收斂功能，情緒自然更容易出現波動。
古人如何看待秋天的情緒？
《黃帝內經》提到：「秋三月，此謂容平……志安寧，以緩秋刑。」意思是秋天應該保持心境平和，少悲傷，否則會影響肺的收斂作用。
現代醫學研究亦發現，秋冬日照時間減少，褪黑激素和血清素水平會受到影響，所以容易出現情緒低落、疲倦，甚至「季節性情緒障礙」（SAD）。
可以說，古人早已從觀察自然和身體變化，發現「秋天真的容易令人心情差」。
潤肺安神，少生冷
想舒緩秋天的情緒低落，可以從飲食上入手。重點是 潤肺養陰、安神健脾。
少吃生冷刺激食物
- 凍飲、雪糕、西瓜：容易損傷脾胃，脾胃一弱，氣血生化不足，情緒更容易低落。
- 過多煎炸、辣食物：助火傷陰，令肺燥更嚴重。
秋天宜養心養肺
蓮子百合小米粥
- 功效：健脾養心、安神助眠。
- 特別適合焦慮失眠、常常胡思亂想的人。
合歡花茶
- 功效：疏肝解鬱、安神解悶。
- 古人稱合歡花為「解憂花」，是改善情緒的好選擇。
小貼士：秋天飲食要「潤而不膩」，避免太油膩湯品，以免加重脾胃負擔。
養肺養心
除了飲食，日常生活習慣也能幫助舒緩秋天的情緒低落。
- 多做深呼吸
- 肺主呼吸，秋天多做深呼吸練習，不僅能提升肺氣，還能安定情緒。
- 建議每天找 5 分鐘，坐下來慢慢吸氣到丹田，再慢慢吐氣，有助減壓。
- 保持適量運動
- 運動能釋放腦內啡，提升心情。
- 推介：輕鬆散步、打太極、瑜伽，避免過度劇烈運動令肺氣耗傷。
- 增加日照
- 秋天日照變少，建議每天到戶外曬太陽 20–30 分鐘，有助提升維生素 D 和血清素水平。
- 親子互動與陪伴
- 小朋友秋天容易情緒化，多陪伴聊天、遊戲，能給予安全感。
- 家長自己也要保持情緒穩定，避免把壓力傳染給孩子。
- 穴位小幫手
- 太淵穴（手腕橫紋拇指側）：補肺氣，改善呼吸不暢。
- 神門穴（手腕橫紋小指側）：安神助眠。
- 每晚按揉 1–2 分鐘，幫助安神舒壓。
秋天是一個收斂的季節，只要調整好作息和心境，就能把這份「愁緒」轉化成安靜和沉澱，為冬天養精蓄銳，打好基礎。