小朋友不肯睡覺，不僅對孩子健康發展產生不良影響，也令父母十分困擾。每當夜晚來臨，家長們希望能有片刻的安寧，但面對小孩無休止的哭鬧和不肯入睡，許多父母常感到束手無策，身心俱疲。這種情況令父母的睡眠質量和精神狀態大受影響，影響家庭和諧！

小朋友訓幾多先啱？

美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間：

時期	睡眠時間（小時）
新生兒(0-3月）	14-17
嬰兒(4-12月）	12-15
幼童(1-3歲)	11-14
學齡前兒童(3-5歲)	10-13
學齡兒童(6-13歲)	9-11
青少年(14-17歲)	8-10

小朋友睡眠不足不僅會導致精神疲累，還會降低學習能力、語言能力、社交能力和情緒控制能力，甚至增加患過度活躍症的風險。夜晚睡眠亦是人體生長激素分泌的高峰期，有利骨骼成長，幫助長高，建議陪養孩子十點前入睡的習慣。

小朋友失眠原因

1. 脾胃虛弱

中醫常說「胃不和則卧不安」，脾胃差影響陰陽調和，影響睡眠。小兒脾胃比成人更弱更容易出現入睡困難，而脾虛小童容易出現食滯、腹痛等情況，自然難以入睡。

2. 心神不安

小童心氣血不足，容易受驚，難以放鬆，令他們在床上輾轉反側。除了影響入睡，或會出現睡中驚醒、晚間哭鬧。

另外，有些小朋友容易出現磨牙的情況，多因熱邪導致，與脾、腎、肝等也有關係，需配合其他徵狀辨別。

幫助BB入睡小貼士

1. 固定就寢時間

保持孩子每晚的睡覺和起床時間相同，培養規律作息時間。

2. 避免過度興奮

避免臨睡前進行劇烈運動、過度興奮的活動。

3. 減少電子產品

睡前一小時應避免睇電視，使用電子產品，避免刺激神經系統。

4. 培養睡眠情緒

睡前給孩子講故事、聊聊每天發生甚麼，幫助孩子放鬆，進入睡眠狀態。

5. 正確晚餐選擇

避免難消化的食物、避免攝取過量糖份，晚餐應在睡前兩小時以上進行。

6. 舒適睡眠環境

保持房間安靜，光線柔和，溫度適中，營造舒適的睡眠氛圍。

7. 小兒推拿

清心經：用拇指指腹從小兒中指指根推向指尖，推100次。

清肝經：用拇指指腹從小兒食指指根推向指尖，推100次。（可以同時清心、肝經）

補脾經：用拇指指腹從小兒拇指尖順著拇指橈側緣推至拇指指掌關節處，推100次。

幫助小朋友健康睡眠

良好的睡眠是小朋友健康成長的重要基礎。作為家長，我們應該重視孩子的睡眠習慣，從日常生活細節入手，幫助孩子良好睡眠質素。如未見好轉，亦可以尋求中醫的調理。祝各位家長和小朋友都能享有安穩的夜晚。