【產後調理攻略】4款必飲產後坐月湯水－廖芷茵醫師
產後調理是每位新手媽媽在生產後的重要階段，透過中醫調理，不僅能夠幫助身體迅速恢復，還能改善體質，提升整體健康。本文將詳細介紹什麼是產褥期、產後坐月四階段，以及推薦適合的坐月湯水，協助媽媽產後調理。
什麼是產褥期？
產褥期是指女性從分娩後至身體恢復到懷孕前狀態的這段時間，一般需要約六週。這段期間，媽媽的身體產生了變化，包括分娩時失血耗氣和瘀血內停，形成「多虛多瘀」的生理特點，出現包括怕風、自汗、微發熱等症狀，這時媽媽的抵抗力較弱，需特別注意休息和調養。
產後坐月四大階段
中醫將產後調理分為四個階段，每個階段都有不同的調理重點和湯水推薦：
1. 惡露期（0-7天）
重點： 修復生產時造成的傷口
飲食建議： 清淡、易消化，避免大補及寒涼食物
坐月湯水推薦：
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生化湯
材料： 當歸、川芎、桃仁、炮薑、炙甘草
功效： 活血化瘀，幫助排出惡露，促進子宮修復
注意事項：-
順產媽媽由第三天起服用，剖腹產媽媽由第五天起開始。
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最多服用7劑，每天1劑，不宜過量，剖腹產可視情況減少劑量。
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適用於虛寒體質、傷口癒合緩慢的產婦。
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不適合產後大出血、產後血熱、惡露過多的媽媽。
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2. 溫補期（8-22天）
重點： 調理脾胃，補益氣血，預防漏尿、子宮下垂等問題
飲食建議： 溫和進補，增強營養吸收，促進母乳分泌
坐月湯水推薦：
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四神湯＋四君子湯
材料： 黨參30克、茯苓20克、白术15克、甘草5克、准山20克、芡實20克、蓮子20克、瘦肉300克，水1.5升
做法：-
將藥材洗淨浸泡30分鐘，瘦肉汆水。
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冷水下鍋，水滾後再煲60分鐘即可。
功效： 補氣健脾、養胃祛濕
注意事項： -
順產媽媽在產後約1-2周排清血性惡露後可開始服用。
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剖腹產媽媽需待傷口癒合後方可開始。
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人參易引起回奶，母乳媽媽應選用黨參。
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3. 進補期（23-30天）
重點： 養肝腎，大補元氣，增強體質
飲食建議： 少量加入進補中藥材，避免過量進補導致便秘或堵奶
坐月湯水推薦：
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補氣養血烏雞湯
材料： 當歸10克、黨參15克、紅棗8粒、山藥15克、北芪10克、生薑2片、烏雞1隻，水1.5升
做法：-
將雞洗淨切塊汆水，紅棗去核，藥材洗淨浸泡。
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將全部食材放入鍋內，大火煮滾後轉小火續煮1.5小時即可。
適合人群： 適合產後疲乏，易眩暈、頭痛、手足冰冷的媽媽
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北茋杞子燉海參湯
材料： 浸發海參1-2條、北芪10克、紅棗3粒、杞子3克、生薑2片、瘦肉適量，水2-3碗
做法：-
藥材浸洗，紅棗去核，海參和瘦肉汆水。
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全部材料放入燉盅內，加入清水，隔水燉2小時即可。
適合人群： 產後口干舌燥、便秘的媽媽
功效： 補腎益精、養血潤燥
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4. 保養期（31天後）
重點： 身體機能恢復，逐步回復正常作息
飲食建議： 維持清淡飲食，適量溫和運動，根據體質選用不同食材調理
注意事項：
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忌節食減肥，保持均衡營養
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按體質選用適合的食材調理
體質調理建議：
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體質 |
特徵 |
食材 |
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陽虛 |
手足肢冷、疲乏、腰痛 |
鹿茸、羊肉、杜仲 |
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氣虛 |
易感冒、氣促、胃口差、多汗 |
北芪、黨參、五指毛桃 |
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血虛 |
面白唇淡、眩暈、心悸 |
當歸、紅棗、阿膠 |
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陰虛 |
心煩失眠、大便乾、口乾、皮膚乾燥痕癢 |
花膠、沙參、玉竹、石斛、百合 |
產後常見疾病
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產後惡露不絕
血性惡露超過2周或非血性惡露持續3周或以上。 -
產後身痛
肢體或關節出現酸楚、疼痛、麻木。 -
產後大便難
產後飲食如常，但大便卻乾結或數日不解。 -
產後缺乳
產婦乳汁甚少或無乳汁可下者。
產後何時食豬腳薑？
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功效： 祛風散寒，活血祛瘀。
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不宜過早服用，避免剌激傷口引致發炎。
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食用時機：
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順產媽媽排清惡露後可食用。
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剖腹產媽媽待傷口癒合後（溫補期）可食用。
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注意事項
適合大部分母乳媽媽食用
如果有上火情況，要減少進食次數。
如何進行產後調理？
產後調理不僅僅是湯水的選擇，還包括整體生活方式的調整。以下是一些中醫建議的產後調理方法：
飲食調理
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均衡飲食： 多攝取富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜水果。
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適量進補： 根據個人體質選擇適合的湯水和補品，避免過量進補導致不適。
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避免辛辣刺激食物
情緒管理
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保持心情愉快，適當休息和放鬆心情。
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通過親友的支持和適當的活動，減輕壓力。
環境衛生
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保持居住環境清潔： 預防感染，促進傷口癒合。
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良好通風： 保持空氣流通，避免潮濕環境影響體質恢復。
產後調理是每位新手媽媽不可忽視的重要階段，通過中醫的指導和合理的湯水選擇，能夠有效促進身體恢復，提升母乳質量。在選擇湯水和調理方案時，建議咨詢專業中醫師，根據個人體質和具體情況制定最適合的調理計劃，使產後康復順利進行。