【中醫看產後抑鬱？】疏肝解鬱穴位+食療－廖芷茵醫師
產後抑鬱是許多新手媽媽在生產後可能面臨的心理健康挑戰。
根據統計，約有13%至19%的產後婦女會經歷不同程度的抑鬱症狀。本文將從中醫角度深入探討產後抑鬱的成因、症狀以及中醫療法，特別是疏肝解鬱穴位的應用，為新手媽媽提供全面的參考。
😢什麼是產後抑鬱？
產後抑鬱是一種在分娩後出現的情緒障礙，病徵與其他時期的抑鬱症相似。多數出現在產後六星期內，部分人甚至可能在產後一年內持續受影響。
常見的症狀包括情緒持續低落、失眠或早醒、易感疲倦、過分焦慮、煩躁不安等。而一般的產後情緒低落只在產後三至五天內出現，病徵相對輕微，數天內通常能自行緩解，但若症狀持續或加重，需及時尋求專業幫助。
產後抑鬱的成因❓
產後抑鬱的成因多樣，從中醫角度分析主要涉及「虛」和「瘀」兩大因素。以下是幾個主要的成因：
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過往有抑鬱症或焦慮症病史：有心理疾病病史的媽媽更容易在產後出現抑鬱症狀。
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性格較容易焦慮：本身性格較為焦慮或情緒敏感的媽媽，在面對產後角色轉變時，更容易產生抑鬱情緒。
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家庭關係欠佳：家庭矛盾或缺乏支持的環境，會增加產後情緒的負擔。
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經濟壓力：經濟困難或對家庭未來的不確定感，會加重心理壓力。
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照顧嬰兒的壓力：未能順利適應母親角色，或嬰兒需求過高，導致產後心理負擔加重。
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荷爾蒙的變化：分娩後體內荷爾蒙水平急劇變化，也會對情緒產生影響。
中醫認為，產後抑鬱主要由於產後多虛多瘀的體質所致。
分娩過程中，媽媽失血耗氣，加上子宮內膜和胎盤碎片等殘留也會導致血液瘀滯，導致多虛多瘀的體質形成。
📌產後抑鬱的3種中醫證型
中醫將產後抑鬱分為三種類型，每種類型有不同的症狀和治療方法：
1️⃣心血虧虛證
症狀：
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產後精神不振
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健忘
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頭暈
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面唇色白
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多夢易醒
原因：
產前有貧血，產後失血過多，休息不足，導致氣血虧虛。
2️⃣肝氣鬱結證
症狀：
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產後易煩躁
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胸脅疼痛
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常嘆氣
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失眠
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胃口差
原因：
平時情緒較易低落或焦慮，工作壓力較大，導致肝氣鬱結。
3️⃣瘀血阻絡證
症狀：
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頭痛
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面色黯黑
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腹痛
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惡露量少，色黯夾血塊
原因：
體質虛寒，產後感受風寒，飲食生冷，導致瘀血阻絡。
🧑⚕️中醫如何治療產後抑鬱
中醫治療產後抑鬱主要通過調補氣血、疏肝理氣、活血化瘀來達到療效。以下是幾種常用的中醫療法：
🌿以中藥調理
中醫通過中藥調補氣血，幫助產後氣血不足的媽媽恢復體力。常見的食療方法包括多吃富含蛋白質、鐵、葉酸和B12的食物，如龍眼肉、紅棗、桑椹子、阿膠、杞子等，這些食物有助於補充氣血，改善精神狀態。
另外,針對瘀血阻絡證的產後抑鬱，中醫會配合艾灸暖宮和刮痧，促進血液循環，食療方面，可以選擇黑木耳、山楂等食物，搭配適當的中藥調理，效果更佳。
💆常用穴位按摩
通過針灸和穴位按摩，幫助疏通經絡，緩解情緒壓力，治療產後抑鬱。
常用的穴位包括：
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內關穴：位於前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。此穴位有助於調理心情，改善焦慮和煩躁。
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神門穴：位於手關節掌側橫紋的尺側端，具有安神定志的功效。
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太沖穴：位於足背，第一與第二腳趾骨交接的凹陷處，能疏肝解鬱，調節情緒。
每日至少進行一次穴位按摩，每穴按摩2-3分鐘，有助於改善情緒狀態。
🍽️產後抑鬱的食療
桑寄生雞蛋茶
材料： 桑寄生10克、龍眼肉10克、杞子6克、南棗3粒、雞蛋1隻、紅糖適量、水適量
做法：
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將材料洗淨；雞蛋烚熟去殼。
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將全部食材放入鍋內，煮滾後加入紅糖續煮20分鐘。
適合人群： 適合心血不足的媽媽，幫助補充氣血，改善精神狀態。
舒心安神茶
材料： 甘草3克、合歡花6克、玫瑰花6克、龍
眼肉6克、水適量
做法：
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將材料洗淨備用。
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將材料放入鍋內，煮滾續煮5分鐘即可。
適合人群： 適合肝氣鬱結的媽媽，有助於舒緩焦慮情緒，改善失眠。
產後抑鬱是一個需要重視的健康問題，媽媽的身體和精神健康才是對寶寶成長最重要的，因此媽媽們應積極面對情緒上的變化，除了調整日常飲食和作息外，可以通過中藥調理、針灸穴位針灸按摩等治療，緩解產後抑鬱症狀，並在專業中醫師的指導下，選擇適合自己的調理方案。