《遠離脆性骨折：中醫養骨健脊全攻略》

香港中老年人骨質疏鬆問題嚴重，50歲以上平均每3-5人就有1人因骨質疏鬆而骨折，其中以髖部脆性骨折最危險，死亡率堪比癌症。由於骨質疏鬆早期無痛無腫，往往骨折時才發現，因此，要有效預防骨質疏鬆，必須從根本養骨健脊，未病先防。

西醫強調「鈣 + 維他命 D + 運動」這個強化骨骼的黃金組合。每天攝取約1,000-1,200毫克鈣，搭配 600-800 IU維他命D  ( 來源：Food and Nutrition Board at the National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine) 幫助人體吸收鈣，並維持每星期最少有150分鐘運動，可有效強化骨骼，維持骨密度。但單靠「補鈣＋食維他命D」其實都未必夠，為甚麼呢？原因在於，如果身體臟腑功能失衡，食再多鈣身體都無辦法有效吸收； 過量攝取鈣，甚至會導致便秘和腎結石。

健骨不只靠鈣片　從「三臟」入手固本培元

中醫認為，骨質疏鬆不只是缺鈣，更與全身氣血和臟腑功能失調有關，要真正改善骨骼健康，延緩骨質疏鬆，有效預防骨折，關鍵在於調理好「腎、肝、脾」三臟。

👉 「腎主骨生髓」：腎為「先天之本」，藏精主骨。腎氣足、骨骼堅固，先夠力留住鈣；腎虛則精血不足，骨枯易折

👉 「肝主筋」：肝藏血，血能養筋。肝血充盈則筋骨柔韌；肝血不足則關節僵硬

👉「 脾主肌肉運化」：脾胃乃「後天之本」，主肌肉，氣血生化。脾虛則氣血不足，骨骼失養，修復能力下降

中醫養骨健脊全攻略　內服外治　三臟為本

中醫養骨講求「補虛扶正、固本培元」，醫師透過辨證論治，把脈診斷體質（如腎陰虛、腎陽虛或氣血兩虛的調治方法已經大有不同），根據個人體質開方調理，全面打造強健骨骼。

內服中藥調理方向：

·  補腎強骨：常用藥材有杜仲、續斷。現代科學研究證實，杜仲和續斷的活性有效成分（如杜仲的松脂醇二葡萄糖苷（PDG）和續斷皂苷IV）可促進成骨細胞增殖分化，促進骨損傷愈合，加速骨髓生成，從而提升骨密度，有效延緩骨質下跌。續斷皂苷成分更能刺激成骨相關酶活性，增強骨強度與抗氧化能力，調節骨形成與吸收平衡，降低骨折風險。

·  健脾益氣：黨參、白術及茯苓等可益氣健脾，提升氣血生化能力，促進營養吸收，有助骨骼與肌肉修復

·  疏肝解鬱：柴胡、香附等能疏通氣血，增強筋骨柔韌彈性

·  祛風止痛：防風、秦艽等可促進血液循環，舒緩關節痛和僵硬

預防骨質疏鬆，宜結合中西醫思維：西醫重視營養與運動，中醫則從三臟調和出發，兩者結合，相得益彰。