毎日的勞碌工作，導致頸梗膊痛、富貴包，舉手困難、肩周炎，手指屈伸不利；長新冠的精神恍忽、腦霧，呼吸不順暢，唔夠氣……可以考慮一招—“雙手托天理三焦”。
“雙手托天理三焦” 是“八段錦”的第一式，動作就像“伸懶腰”一般。動作中包含反掌、屈腕、舉臂、昂首、伸背等。
具體動作
- 站姿：雙腳分開與肩同寬，雙手自然垂於身體兩側。
- 吸氣：雙手從身體兩側慢慢舉起，經過胸前，然後向上伸展至頭頂，手指相扣，手掌向上。
- 托天：手臂伸直，手掌向上托，目視手背，保持一段時間。
- 呼氣：雙手從兩側放下，恢復至原位。
- 重複上述動作5-10次，每次動作保持均勻呼吸。
注意要點
動作緩慢：確保動作緩慢而連貫，避免急促或用力過度。
自然呼吸：初學者可先逐步做好動作基本，保持自然均勻的呼吸。進一步再學習配合 動作調整呼吸、調整意識。
適度伸展：量力而為，根據自身柔韌性及關節活動度作適度伸展，不要過度拉伸以避免受傷。
坐姿運動：若腰腿力量久佳、平衡欠佳，此動作亦合適坐着靠背椅進行。
動作對局部關節的作用
- 肩關節和肘關節：這個動作要求雙手從胸前舉起，經過頭頂，再向上伸展，能夠充分活動肩關節、肩胛和肘關節，增加靈活性和活動範圍，改善頸椎病、肩周炎、肩頸酸痛。
- 脊柱和腰椎：在舉手的過程中，脊柱會被拉伸，特別是腰椎部位，可以減少腰部的僵硬感和不適，增強脊柱的柔韌性。改善長期久坐或不良姿勢引起的肩頸問題、脊椎側彎。
- 手腕和手指：手臂的上舉和手掌的伸展動作，有助於活動手腕和手指的關節，防止僵硬和退化。
從中醫角度對身體狀態的調節
- 調理三焦：中醫理論中的“三焦”指的是上焦（心肺）、中焦（脾胃）和下焦（腎、膀胱及生殖系統）。通過“雙手托天理三焦”動作，能夠調整和疏通這些部位的氣機，有助於全身氣血運行、提振精神。
- 促進氣血運行：這個動作強調深呼吸和全身的伸展，增強呼吸肌肉的力量，，能夠促進全身的氣血運行，改善血液循環、提高肺活量，增強新陳代謝。
- 減壓和放鬆：在伸展和深呼吸的過程中，身體會得到放鬆，神經系統也會隨之放鬆，能夠減少壓力和緊張感，達到身心平衡。
- 增強免疫力：通過調理三焦和促進氣血運行，能夠提高身體的自我修復和免疫功能，對預防疾病和增強體質有一定的幫助。
總的來說，“雙手托天理三焦”動作在八段錦中不僅對局部關節有明顯的鍛煉和保健作用，還能從中醫角度幫助調節身體的整體狀態，達到養生和保健的效果。但不適症狀久未有舒緩或加重，則需先求醫確實具體原因並接受相應治療針對性處理症狀。