更年期10問10答
- 什麼是更年期?
更年期是由中年期過渡到老年期的一個特定時期。男性更年期是一個與年齡增長相關的生理階段，主要特徵是男性生殖系統機能的逐漸退化和雄性激素（如睾酮）分泌的減少。女性更年期也稱為圍絕經期，是女性生命中一個自然的生理階段，通常發生在卵巢功能逐漸衰退、生殖能力終止的過渡時期。通常女性更年期症狀較男性更年期多樣，持續時間更久，可能對生理系統產生更大的影響。由於男性不存在有女性「停經」開始的信號，症狀也不若女性明顯，因此臨床上，可能不易確定其發生及過程。
- 每個人都會有更年期嗎？
是的，無論男性或女性都會有更年期。
男性更年期一般開始於40-50歲，但也可能提前至35歲或延遲至70歲。
女性更年期的平均年齡約為45歲到55歲，少數女性可能在40歲之前進入更年期，目前有提前自36歲到40歲的趨勢。
- 女性更年期有什麼症狀？
更年期症狀大致分為生理及心理症狀兩大類。
生理症狀包括：
月經不調、心悸、潮熱、陰道乾燥或易受刺激 、性慾低下 、睡眠問題、頭髮稀疏、乳房豐滿度下降、皮膚瘙癢或乾燥、體重增加及新陳代謝減慢、關節疼痛 、頭暈目眩、頭痛 、腹脹等。
心理症狀包括：
煩躁不安 、情緒變化 、睡眠紊亂 、腦霧 、焦慮、抑鬱症 、失去自信 、自尊心受挫等。
- 男性更年期有什麼症狀？
男性更年期症狀亦涵蓋了生理及心理兩方面，包括：情緒不穩定、 沮喪或憂鬱、熱潮紅、心悸、及盜汗、性慾降低、性功能障礙(勃起困難或是早洩)、缺乏活力、易倦怠、失眠、記憶力及注意力不佳、體重增加、肌肉鬆弛等。
- 更年期會持續多久？
更年期持續的時間因人而異，一般在1到20年不等，多數情況為1到10年。更年期持續時間的長短受到多種因素的影響，包括生理、心理、疾病、生活習慣及環境因素等。
6、如何得知自己已經進入更年期？
可以從月經變化、更年期症狀、激素變化3個方面來判斷。更年期是因為卵巢功能衰竭而引起的現象，早期更年期的定義為一年之內都沒有月經，但現在則可藉由理學檢查做為判斷根據，如性激素、陰道超聲波等，以明確自己的生理狀況。
7、更年期是突然來到的嗎？到來前會有先兆嗎？
月經正式停止的前幾年，月經週期出現縮短、紊亂、經血量時多時少的情況，甚至臉上出現青春痘、疲勞、夜汗等現象，這些不典型的更年期症狀，叫做更年前期，這是在提醒女性，更年期即將來臨。若是以停經這個現象做為一個中間點，停經的前5年，血管運動機能逐漸失調，開始有心悸、潮紅、盜汗等症狀，但有些女性因為本身荷爾蒙還可支持身體運行，沒有典型更年期症狀如熱潮紅、心悸、盜汗、易怒等症狀，只有月經開始不規則或月經崩漏、經量減少的狀況，就稱為「更年前期」。
男性更年期亦會有先兆症狀，主要與激素變化有關，包括情緒波動、煩悶不安、體力下降、性功能下降、體重增加等，但不是所有男性都會出現這些先兆症狀，且症狀的嚴重程度也因人而異，如需確定是否已進入更年期，請咨詢醫生意見。
8、沒有更年期症狀代表沒有更年期嗎？
沒有更年期症狀並不代表沒有進入更年期。更年期是一個生理階段，是指人從性成熟期向老年期轉變的過渡時期，這個時期體內的激素水準、心理狀態、生活環境等都會發生變化。然而，每個人的體質和生理反應都有所不同，所以並不是所有人都會出現更年期症狀，因此，判斷一個人是否進入更年期，不能僅憑是否有症狀來判斷，須結合年齡、生活習慣、家族病史等因素進行綜合判斷。
9、如何改善更年期症狀？
進入更年期後，可以通過以下方法4個方向進行自我調節，減少不適症狀。
- 保持積極樂觀放鬆心態：
通過培養新愛好如繪畫、書法、攝影等豐富生活；另外，當出現不良情緒時主動尋求家人或朋友幫助，以獲得理解和支持。
- 保持健康生活方式：
1、均衡飲食：攝入富含營養的食物，包括蔬菜、水果、全穀物、低脂肪蛋白質（如魚、雞肉）等；增加攝取植物雌激素：多吃富含植物雌激素的食物，如大豆及其製品（如豆漿、豆腐等），可以在一定程度上緩解更年期雌激素水準下降引起的症狀。
2、適當運動：適當運動可以增強活力和抵抗力，提高睡眠品質。如散步、慢跑、瑜伽等。
3、保持充足睡眠：更年期女性應確保每天保持充足的睡眠時間，避免長期熬夜帶來的危害。良好的睡眠有助於緩解疲勞，調節情緒。
- 定期體檢：
進入更年期後，因為激素水準下降，較易出現骨質疏鬆、心血管疾病及情緒疾病，如出現身體不適或疑慮，應及時就醫，咨詢醫生意見，可及時發現和治療潛在的健康問題。
10、中醫如何改善更年期症狀？
中醫對於改善更年期症狀有著一套綜合且全面的方法，主要包括中藥調理、針灸治療、推拿按摩、飲食調理等方面。通過綜合調理，可以有效改善更年期症狀，但是每個人體質不同，最好在中醫師的指導下進行個性化的治療。