你有這些情況嗎？

• 睡到半夜突然醒來，一睜眼就難再入睡？
• 明明已經很累，卻躺在床上腦袋轉個不停？
• 常常凌晨天未亮就醒來，精神卻還很差？

這些，都屬於中醫所說的「不寐」（失眠）問題。

現代人最常見的三種失眠類型，你屬於哪一種？

根據香港中文大學2024年調查，每4個香港人就有1人受失眠困擾，近一半從未求醫。
長期失眠影響的不只是睡眠，還可能導致：

• 情緒問題：焦慮性、抑鬱性、情緒不穩
• 心血管疾病：心跳加速、高血壓、心臟負擔
• 認知退化：注意力不集中、記憶力變差
• 抵抗力低：免疫力下降，容易生病

三大睡眠困擾類型：

入睡困難型：

中醫分析：思慮過度，勞累過度，心神不安

常見人群：學生、白領、高強度腦力工作者

助眠小貼士：

晚餐清淡，避免睡前3小時進食

泡腳＋按摩（手掌心勞宮穴摩擦腳底湧泉穴）

飲用酸棗仁湯，養血安神、幫助入眠

 如果長期失眠、情緒焦慮，建議睇中醫進行體質調理

多夢淺睡型：

中醫分析：肝氣鬱結、肝火擾心、陰虛火旺

常見人群：壓力大、生活不規律、經常熬夜的年輕人

助眠小貼士：

減少熬夜，23:00前上床

睡前可喝百合蓮子茶，養陰清心

白天適量運動、舒展筋骨，疏肝解鬱

冥想＋腹式呼吸，穩定心情、減少多夢

 若出現持續性多夢、心煩易怒，建議找註冊中醫針對肝鬱、陰虛問題調理

早醒型：

中醫分析：腎虛、血虛、陽不入陰，神氣不藏

常見人群：常見於50歲以上中老年人、病後體虛、產後婦女、慢性病患者

飲食補腎養血，如黑芝麻、枸杞、龍眼肉

睡前泡腳加艾葉，溫補腎陽

白天適量曬太陽，幫助陽氣升發

建議配合中醫針灸／中藥調理，強化體質

腎虛型失眠單靠自我改善效果有限，建議及早睇中醫，根據個人體質調理腎氣、安神助眠