產後修身是每位新手媽媽在生產後的重要階段。隨著胎兒的成長與分娩過程，媽媽的身形與健康都會經歷顯著變化。其中，腹直肌分離成為許多媽媽關注的焦點。了解腹直肌分離的成因、症狀及中醫針灸的治療方法，對於順利恢復健康身形至關重要。本文將從中醫角度，全面解析產後腹直肌分離的修復秘訣，幫助新手媽媽們重拾自信與健康。

什麼是腹直肌分離？

腹直肌分離是指在孕期，由於胎兒生長和荷爾蒙變化，腹部的兩條腹直肌逐漸分離，形成腹白線的裂縫。這種分離不僅影響產後媽媽的身形，還可能引發一系列健康問題，如腰痠背痛、便秘和漏尿等。根據分離的嚴重程度，腹直肌分離可分為輕度、中度和重度：

• 輕度分離：腹直肌間距約2隻手指寬。
• 中度分離：腹直肌間距為2至4隻手指寬。
• 重度分離：腹直肌間距超過4隻手指寬。

腹直肌分離的成因

1. 胎兒成長與腹內壓增加：隨著胎兒的成長，腹部內壓力增大，腹直肌被迫延展，導致肌肉間距擴大。
2. 荷爾蒙影響：孕期荷爾蒙如松弛素的分泌增加，促使結締組織變得更加柔軟，便於子宮擴張，但也增加了腹直肌分離的風險。
3. 產前產後飲食與運動習慣改變：產前後飲食習慣的變化及運動量的減少，影響肌肉和脂肪分布，進一步影響腹部肌肉的恢復。
4. 睡眠不足：新生兒的餵養及照顧需求使產後媽媽的睡眠質量下降，影響身體的全面恢復。

腹直肌分離的症狀

腹直肌分離常見的症狀包括：

• 腹部鬆弛：腹部肌肉無法有效收縮，導致小腹持續突起。
• 腰痠背痛：腹部肌肉分離後，腰背部承受更多壓力，易引發疼痛。
• 便秘和漏尿：腹直肌分離可能影響腸道和膀胱的正常功能，導致便秘和漏尿。

腹直肌分離的治療方法

中醫針灸治療

中醫針灸在治療腹直肌分離方面具有顯著效果。通過針灸調整腹部肌肉筋膜，增強腹部肌肉的力量，改善局部血液循環，有助於組織修復。此外，針灸配合推拿手法，能夠有效調整產後盆骨位置，促進筋膜的恢復。

常用針灸穴位

• 內關穴：位於前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。此穴位有助於調理心情，改善焦慮和煩躁。
• 神門穴：位於手關節掌側橫紋的尺側端，具有安神定志的功效，幫助穩定情緒。
• 太沖穴：位於足背，第一與第二腳趾骨交接的凹陷處，能疏肝解鬱，調節情緒。

每日至少進行一次穴位按摩，每穴按摩2-3分鐘，有助於改善情緒狀態，促進腹直肌的修復。

紮肚

紮肚是中醫中的傳統療法，利用長棉布由盆骨下方往上包紮至胸骨，每日維持至少8小時，持續10-15天。其目的是將盤骨及關節向內收緊，修復腹直肌。然而，現代中西醫尚未有嚴謹的數據支持其有效性，且有可能影響產後傷口的恢復和血液循環。因此，建議在傷口痊癒、沒有發炎跡象和疼痛的情況下，並在坐月後進行。

中醫健脾與瘦身

中醫認為，脾胃是人體的消化中樞，負責飲食物的消化、吸收和運送。脾主筋，能夠滋養肌肉，保持身形的健康。脾胃虛弱會導致運送和消化失職，食物和水液代謝異常，進而引發脂肪堆積、小腹凸起、肌肉流失和水腫等問題。通過健脾補氣的中藥調理，可以有效改善這些症狀，促進產後身形的恢復。

健脾瘦身湯方

材料：

• 茯苓 12克
• 白朮 12克
• 黃芪 15克
• 山藥 30克
• 赤小豆 15克
• 薑 2片
• 瘦肉 適量
• 水 2升

做法：

1. 將藥材洗淨，浸泡20分鐘，瘦肉汆水去腥。
2. 所有材料加水2公升，用大火煮滾後改用細火煲1小時。
3. 根據口味加入適量調味料即可飲用。

功效：

• 補氣健脾
• 祛濕消腫
• 健脾瘦身

產後修身的秘訣

控制飲食

產後修身需要控制飲食份量，避免進食高油、高鹽、高糖的食物。根據個人體質進補，避免盲目多食多補。對於體虛的媽媽，建議配合中藥調理，增強體力和促進新陳代謝。

適當運動

配合適當的運動，是恢復身形的重要部分。順產後的媽媽可在坐月後開始，剖腹產的媽媽則需待傷口癒合後再進行。產後修身不宜過急，需循序漸進，避免身體負荷過大。

飲食與日常調理

通過控制飲食，選擇富含營養的食物，如蛋白質、鐵、葉酸和B12，能夠幫助補充氣血，改善精神狀態。中醫推薦的健脾瘦身湯，如茯苓、白朮、黃芪、山藥等，能夠補氣健脾，祛濕消腫，促進產後身形的恢復。